КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С «ЖОРОМ» В ПМС?
Я думаю, многие замечают, как в это время платье стало узковато, юбка не застёгивается
Это обычный отёк + «зажор» в ПМС
И через неделю, конов отёк спадает
Наеденные кг могут остаться вместе с вами
В период ПМС у женщин снижен серотонин
Эстроген, влияющий на аппетит, во второй фазе цикла уменьшается, что снижает контроль над аппетитом. Мы быстрее утомляемся, становимся раздражительными. И вот на этом фоне хочется есть больше.
❓ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ В ЭТОТ МОМЕНТ?
✨ повысить жиры (да, немного повышаем, если будем на дефиците, это может отрицательно сказаться на нашем женском здоровье)
✨больше гулять (при отсутствии сильных физических болей)
✨больше положительных эмоций, старайтесь отвлекаться
✨переключить своё внимание от еды
Так тренировки, например, повышают гормоны счастья (серотонин и дофамин)
✨сократите соль!
Ведь мы и так сильно отекаем в такое время, а тут ещё и соль будет задерживать воду
✨Лучше всего в данный период времени употреблять в пищу, богатую на калий, который содержится в овощах и зелени.
Помимо полезных свойств продукты, содержащие калий, помогают выходить лишнюю жидкость из организма, благодаря чему можно избавиться от отеков.
Все это простые истины, которые я вам постоянно говорю.
И именно такие простые вещи помогают достигнуть результата.
Помните, что аппетит - это одно
А контроль над ним - всегда в ваших руках
Старайтесь не переходить черту:
«Ой, у меня ПМС, все было как в тумане!»
А на сопровождении по питанию я так же рассказываю о практиках управления аппетитом. Практика помогает прямо в моменте когда ну очень хочется чего-то съесть.
