Запоры при нерегулярном питании и отсутствии физической активности частая проблема.
Люди, которые много времени проводят сидя страдают от нарушения кровоснабжения органов малого таза, и должны внимательно относиться к своему питанию.
❓Что делать?
❤️Обязательно поставьте лайк посту перед прочтением. Это ваша благодарность
✅В рационе обязательно должны присутствовать пищевые волокна.
Нехватка в рационе растительной пищи плохо сказывается на пищеварении.
✅Свежие овощи, фрукты, зелень в необработанном виде или в минимальной термической обработке 4-5 порций в день от 80-150 г на порцию помогут увеличить объём пищевого комка и увеличить объём кала.
Дефекация запускается при растяжении прямой кишки калом.
🔺Резко увеличивать потребление клетчатки нельзя из-за возможного вздутия. Увеличивать норму стоит постепенно и на первых порах отваривать, запекать или тушить овощи.
✅Каждый час рекомендуется вставать из-за рабочего места и делать зарядку.
Прогулки, разминка - все это так же будет способствовать улучшению кровообращения, поможет снизить отеки в нижних конечностях.
✅ Планируйте приёмы пищи заранее.
3 основных приёма и 2 перекуса.
✅ На работу берите еду в контейнерах.
✅ В магазин составляйте список продуктов.
✅ Используйте дневник питания, чтобы погрузиться в процесс изменения.
✅ В норме человек должен получать основную часть калорий в светлое время суток, самый объёмный - обед. К вечеру еда должна быть более лёгкой, за 3 часа до сна.
✅ Конечно - ВОДА пить по жажде. Предпочтение отдавайте чистой воде в качестве утолителя жажды, а не сладким напиткам.
